ile na kg

[...] wskok a poaniejej nie utrzymuje tej pompy ktora tak kazdy lubii -to moje odczucie choc krotka latwij kontrolowac pod wzgledem podleania tluszcz mozna uzywac w dni wolne o ile podejmiecie sugerowana przeze mnie metode probowalem roznych kombinacji ale ta sprawdza sie najlepjej jak ktos wie ze jest zdyscyp;linowany to ustalil bym dawke na 1iu na [...]

Witam wszystkich na początek aktualna ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 5 posiłków -białko: 3g na kg -węglowodany: 6g na kg -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 (500-750mg/tydzień) [...]

Nie mierzyłem się przed rozpoczęciem treningu także trudno powiedzieć dokładnie o ile cm powiększyły się obwody mięśni. Na wadze wychodzi jakieś + 4,5 kg, a tak wizualnie mięśnie trochę się powiększyły choć jakiegoś szału nie ma :)

[...] i wydolności, nie chciałbym nic stracić z szybkości. Jak najlepiej ćwiczyć, małe ciężary i dużo powtórzeń, zwiększając z kolejna serią, czy raczej optymalny ciężar i impulsywnie ile powtórzeń jestem w stanie zrobić w jakimś założonym czasie? liczę na pomoc w tych kwestiach doświadczonych forumowiczów :) waga: 75 kg wzrost: 172 cm wiek: 20 l

[...] bedzie to zwiekszenie wagi jak wielu sie wydaje, recomp to działanie okolo tej samej wagi +- pare kg, bardziej to polega na zmienie skladu ciała nizna budowie nie wiadomo ile masy z jednoczesna utrata tkanki tluszczowej, do osiagniecia jezeli juz ktos zna bardzo dobrze swoj organizm,ma wypracoane miesnie, nie za duzo tkanki tluszczowej i [...]

Witam, Ankieta: 1. WIEK: 28,5 2. WAGA: 77 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie mierzylem -udo: nie mierzylem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z malymi przerwami 6. DIETA: -białko: 2,7-3g/kg masy ciala -węglowodany: obecnie 2g/kg masy ciala(redukcja wakacyjna, glownie z pasa i z klaty-lipomastia,ktorej nie moge sie za bardzo [...]

Hantle- ta sama uwaga odnośnie nadgarstków + wysoko dociskasz to. Tak powinno być łatwiej Ci zrobić za tydzień Starałem się robić tak jak napisałeś, ale jak widać nie wyszło. Wysoko dociskam tzn ? Rampa 10- hantle 26 kg/24/22/19 Przy 26 na pewno będzie 10p, ale zobaczymy za tydz :-) Rozpiętki daj większy hantel i zobaczymy jak wyjdzie. 10 [...]

Ile czasu odczekałeś po posiłku nim zacząłeś tren? Może za szybko.. Po około dwóch godzinach... i to przez pierwsze 20-25 minut były lekkie ćwiczenia rozciągające. Zwyczajnie brak mi kondycji, bo nie tylko zwróciłem obiad, ale ogółem czułem się już słabo po ćwiczeniach E i F, a mięśni nie były jeszcze w stu procentach styrane. Tak więc jak [...]

[...] rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Taki fbw 3 razy w tygodniu. Do tego jakiś crossfit z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w tygodniu chociaż myślę,że raz starczy i jakieś bieganie do tego bym dorzucił 2x w tygodniu. Wyglądałoby to mniej więcej tak: Pon: Cf [...]

Facet rozwalasz mnie wiedzą... Powtórzenia w liczbie w serio po 12-8 powt. zalezy ile masz siły to później 8 powt np i dołóż np 2,5 kg na gryf. przerwy po mniej więcej 60 s są najlepsze 30-60 s na złapanie oddechu . a o obciążeniu to sam musisz wiedziec jakie nakładać..

Witam pisze w imieniu kolegi ktory ma zamiar zaczać pierwszy cykl. Na cykl zakupił 20 testosteronu bałkan enan. Jego pytania to co ile i w jakich dawkach bić ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 4/kg -węglowodany: 3/kg -tłuszcz: [...]

Nie musisz trzymać ich na barkach, ale ile kg weźmiesz 60 maks ? to nie na długą metę. Przysiady ze sztangą to jest podstawowe ćwiczenie.

Dzień 1 Dieta troche lipna tego dnia gdyż pojechałem z kumplami na miasto, miało być na chwile na wróciłem wieczorem i jakby jeden posiłek odpadł, dzisiaj już będzie więcej kalori. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0eb2f7604454cf992e2d75083c074f3.png Trening: Przysiad 35/40/45/50 kg 12 - 8 powt Martwy na prostych 4 x 30 kg 12-8 powt Wiosło 40/45/50/55 [...]

[...] Co radzisz? Dowalic jeszcze wegli? Bialka? Tluszczu? Obcenie jest 140g B/ ok. 100g T/ reszta wegle (zlozone, czyli ryze, kasze, makarony, owsiaki...) Waze teraz 55kg skoro waga nie idzie w gore juz dosc dlugo (wrecz spadla) wniosek jest prosty - jesz za malo ... czyli jemy wiecej %-) Bialko wyglada OK tluszczu nie jest malo ile masz ww ?

[...] dni ,,fitnessowych'' (zajęcia późnym popołudniem). Zanim jednak ułożę sobię dietę, mam kilka pytań: 1. W diecie low carb wszędzie piszą o tzw. suchej masie, a ja nie wiem, ile mam % tłuszczu. Widziałam gdzieś kiedyś jakiś prosty wzór - stosunek cm w pasie do czegoś tam, nie mogę teraz znaleźć. Widziałam link na tym forum do dokładniejszych [...]

[...] owsiane 35 kcal , 1,5 b , 5,6 ww ,0,5 tł 10g pestek dyni 55 kcal , 2,4b , 1,2 ww 4,5 tł 55 g czerwona papryka 16 kcal , 0,7 b 2,5 ww , 0,2 tł 45 g zielona papryka 8 kcal , 0,4 b , 1,7 ww , 0,1 tł 20 g oliwy 176 kcal , 00 ,00 , 20 g tł na sen : ile białek na sen ? :) prosze o ocenę czy coś takiego ma sen i o mentalne porady co do niej.. pzdr.

ok ;] niech bedzie 1. WIEK:29 2. WAGA:94 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 6. DIETA:bialko & wegle -białko:2.5g na kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:7 cyklow metka boldek wino tesc deka 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:sila rzezba ;) 10. OSTATNI CYKL I [...]

Nie wiem bo nie ma zdjecia. 10 kg w 3 miesiace to bardzo dobry wynik ale nie wiem ile z tego tluszczu bo nie ma zdjecia. "Po 3 miesiacach to spektakularnej muskulatury nie zdobyles" w tym zdaniu mialem na mysli ogolnikowo ze poprostu w 3 miesiace nie da sie zmienic w byka

[...] maja mógłbym rozpocząć trening na rzeźbę czy to za wcześnie lub wciąż za mało ważę ? Przez kwiecień oczywiście przytyje dodatkowe kilogramy, jednak trudno stwierdzić ile to będzie. Większość mi mówi,że na te 70 nie wyglądam. Fajnie byłoby zacząć się już rzeźbić jednak jeśli jeszcze za wcześnie to lecę dalej z masówką. Tym razem motywacji [...]

Pełny cykl : 1-4 Meta 1-10 Npp 100mg co 3 dzień 1-10 Enan 100mg co 3 dzień 10-18 Tren 50mg co 2 dzień 10-19 Prop 100mg co 2 dzień Dieta dopięta na 100% trening też. Jądra właśnie się prawie nie skurczyły,na poprzednich cyklach było dużo gorzej. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 111 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: [...]